Velkommen til Pusterommet Hjemme!
Her får du komplette treningsøkter som du lett kan gjennomføre hjemme, nesten akkurat slik du ville oppleve det på Pusterommet. Du trenger ikke annet utstyr enn et par sko og du velger økt og intensitet etter eget ønske og dagsform.
Lykke til! 😄
Se pressemeldingen her!
En hilsen fra tidligere statsminister!
Velkommen til Pusterommet Hjemme
Balanseøvelser – 9 minutter
Oppvarming – 10 minutter
Kondisjonstrening – 20 minutter (lav til moderat intensitet)
Kondisjonstrening – 30 minutter (moderat til høy intensitet)
Introduksjon til styrketrening (moderat til høy intensitet)
Styrketrening – 20 minutter (moderat til høy intensitet)
Introduksjon til styrketrening stående
Styrketrening stående – 17 minutter (moderat intensitet)
Styrketrening på matte – 14 minutter (lav til moderat intensitet)
Uttøying – 12 minutter
Avspenning – 15 minutter
Avspenning
- Balanse, sirkulasjon og bevegelighet
- Balanse og styrke
- Danseinspirert kondisjon og koordinasjon
- Kom i gang
- MediYoga
- Olympia
- Pust og bevegelse
- Tabata
- Utholdenhet og styrke
- Yoga
Husk: Dette er et opptak. Passord for å komme inn i opptaket er: Trening1
Balanse, sirkulasjon og bevegelighet med Emelie
Balanse, sirkulasjon og bevegelighet med Emelie
Balanse, sirkulasjon og bevegelighet med Emelie
Balanse, sirkulasjon og bevegelighet med Emelie
Husk: Dette er et opptak. Passord for å komme inn i opptaket er: Trening1
Husk: Dette er et opptak. Passord for å komme inn i opptaket er: Trening1
Danseinspirert kondisjon og koordinasjon med Louise
Husk: Dette er et opptak.
Kom i gang, nivå 1 med Emelie
Kom i gang, nivå 2 med Emelie
Kom i gang, nivå 3 med Emelie
Husk: Dette er et opptak. Passord for å komme inn i opptaket er: Trening1
Husk: Dette er et opptak. Passord for å komme inn i opptaket er: Trening1
Utholdenhet og styrke med Ingvild
Husk: Dette er et opptak. Passord for å komme inn i opptaket er: Trening1
Hva er de ulike øktene?
Her er det en god blanding av kondisjon og styrke. Man kan bruke vekter om man ønsker, men alle øvelser kan gjennomføres kun ved bruk av egen kroppsvekt også. Intensiteten på økten varierer man selv etter dagsform.
Mediyoga betyr rett og slett medisinsk yoga og er en myk, meditativ yoga med pusteøvelser, myke bevegelser og meditasjon. Denne type yoga er tilpasset alle, uansett fysiske begrensininger.
Kom i gang trening er trening med litt lavere intensitet. Man behøver ikke noe ekstra utstyr for å delta på denne økten.
I Yogatimen er det fokus på flyt, pust og bevegelse.
Tabata er funksjonell trening der man bruker hele kroppen samtidig. Tabata er en styrketrening som øker både anaerob og aerob kapasitet. Korte intervaller og korte pauser.
En 30 minutters økt med gode øvelser for økt bevegelighet, bedre sirkulasjon og bedre balanse. Velegnet for deg med nevropati. Noen av øvelsene vil gjøres med ball/piggball. Du trenger ikke å skifte til treningsklær, og deler av timen vil utføres sittende.