TRENING OG KREFT

Aktiv mot kreft jobber for at kreftpasienter i Norge skal få persontilpasset trening fra diagnosetidspunkt. Vi kaller det trening fordi aktivitet som er planlagt, strukturert og som har formål om å opprettholde eller forbedre din fysiske funksjon er trening. I mange år trodde man at kreftpasienter skulle ligge i ro under behandling, og at fysiske anstrengelser var farlig. Nå har det kommet ny forskning som sier at dette er feil. I dag vet vi at fysisk trening bidrar til redusering av bivirkninger som tretthet (fatigue), lymfødem og kvalme. Treing motvirker også tap av kondisjon og muskelstyrke, øker energinivået, gir økt overskudd, og demper i tillegg stressymptomer. Fysisk trening reduserer angst og depresjon, bedrer søvnen, samt reduserer risiko for følgesykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, og tilbakefall.

 

 

Under finner du 15 enkle treningtips! 

 

  1.  Start rolig og øk intensitet og mengde gradvis!
  2. Lytt til kroppen din og se an dagsform. Finn en god balanse mellom trening og restitusjon.
  3. Spør etter hjelp på Pusterommet! De ansatte har spesialkompetanse innen trening og kreft, og kan gi deg persontilpasset treningstips.
  4. Litt trening er bedre enn ingen trening! Noen ganger kan en liten tur være nok.
  5. Finn noe du liker å gjøre, da blir treningen mye morsommere og enklere å gjennomføre.
  6. Sett deg realistiske mål, og få hjelp til å tilpasse treningen slik at du kan nå målene dine!
  7. Informer de ansatte på Pusterommet eller AKTIVinstruktøren om din dagsform så de kan tilpasse treningsprogrammet ditt.
  8. Finn en treningskompis! Da blir det mer motiverende og morsommere å trene.
  9. Lag faste treningsavtaler. Da blir det enklere å følge opp
  10. Før gjerne en treningsdagbok. Da kan du enkelt følge progresjon og det kan være motiverende å se fremgangen.
  11. Ikke sammenlign deg med andre. Husk at vi alle er forskjellige og har ulike forutsetninger.
  12. Det er viktig å holde seg hydrert – drikk nok vann når du trener.
  13. Varier fokusområdene på treningen. Det er viktig at man ikke går lei eller overbelaster kroppen.
  14. Sørg for at du har et godt og variert kosthold, og at du får nok søvn og hvile mellom øktene dine!
  15. Husk at kroppen ikke er den samme som før diagnose – VÆR STOLT AV ALT DU FÅR TIL!
Finn ditt nærmeste Pusterom